masa miesniowa

[...] rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć Niedziela: wolne Brzuch (brzuszki itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 192 Cel treningowy: głównie masa mięśniowa i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: sporadycznie boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

WITAM . MAM 22 LATA, ŻONĘ I DZIECKO. , 180CM WZROSTU, BICEPS 38,5, KLATA 104CM, BRZUCH 89CM - NIESTETY. ĆWICZYŁEM KIEDYŚ 2 LATA. TERAZ ĆWICZĘ JUŻ OD ROKU BEZ PRZERW. STOSUJE ODŻYWKI. BARDZO TRUDNO PRZYBIERAĆ MI NA MASIE ORAZ POWIEKSZAĆ SWĄ SIŁĘ. MASĘ PRZYBIERAM Z ŁATWOŚCIĄ ALE BRZUCHA. NIE PIJE, NIE PALE, NIE ĆPAM. STARAM SIĘ Z DIETĄ, PROPORCJE [...]

[...] mi sie oplaca, do jakiego momentu i co obcinac: tluszcze, czy wegle? 5. Obecnie spozywam 2g bialka/kg, czy to tez mam dostosowac/obciac przy spadku wagi? Wnioskuje, ze moja masa miesniowa nie zmniejszyla sie, dlatego chyba nie? 6. Jaka w koncu jest roznica miedzy aerobami a cwiczeniami silowymi. Rozumiem, ze przy aerobach licza sie regularny [...]

WItam! Prosze o ocene mojego planu trenngowego oraz ewentualne poprawki. Pozdrawiam Oto plan : PON KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 186 WAGA: 86 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy - aktualnie wracam do siłowni po przerwie Cel: Czysta masa mięśniowa Dieta: różnie bywa z powodu braku czasu mam nadzieje że od listopada się unormuje Suplementacja: aktualnie brak, zamierzam coś zakupić w listopadzie Witam serdecznie wszystkich i proszę o ocenę [...]

[...] w tygodniu siłownia - pon. klata + triceps/ wtorek - nogi,brzuch/ środa - plecy+biceps/ pt - barki,przedramie,brzuch Odżywianie : zero słodyczy, cukru, soli, masła.. Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : niedotyczy Stan zdrowia : esowata skolioza TH z rotacją dookoła osi długiej / krąg lędźwiowy - rotacja dookoła osi długiej. [...]

[...] DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: dzielony,,obecnie 3 razy w tyg + 2 razy boks 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:9-10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN [...]

[...] 10ml cypio 250mg/ml oraz 30ml boldenonu z phoenixa, stezenie tez 200mg na ml/ odblok hcg(nie pamietam ile tego było i 12 clomid 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: napewno czysta masa mięsniowa, ale też chciałbym zgubić 5 kg, głównie chodzi mi o niewielki fat na brzuchu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl j.w, rok temu [...]

[...] 20 : 50 - sałatka z tuńczyka , 3 kromki pieczywa ciemnego / woreczek kaszy gryczanej ciemnej , maślanka godz 21.30 - porcja aminokwasow, 30min później porcja witamin godz 22.00 - Sen Suplementy : Mutan mass XXL , białko Syntha 6 , witaminy z firmy olimp , Universal Nutrition Animal Nitro Wiek : 20l waag : 70kg wzrost : 174cm cel : masa miesniowa

[...] g tł: 1 g Suma dobowa 3 136 KCAL 219 g BIAŁKO 390 g WĘGLOWODANY 78 g TŁUSZCZE W diecie zmieniam mięso następująco Pon 500g filet z kury wto 500g fil z indya śro 500g chude mielone z wołowiny czwartek 500g dorsza i powtórka Cel diety sucha masa mięśniowa mięso smażone na oleju kokosowym Zmieniony przez - Testeryip w dniu 2016-07-12 13:26:34

Siemanko. Mam 21 lat, 180/75. Moim celem jest masa miesniowa i zgubienie tluszczu. Pomyslalem ze najpierw pocwicze 4-6 tygodni na mase potem cykl na redukcje i spowrotem na mase.... Pracuje od 7-14 lub od 14-21 (praca stojaca, ochrona). Ta dieta jest na godziny pracy 7-14. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii - 75x24x1.1 lub 1.2 = kolo 2000 [...]

[...] ' dzień na warzywach / owocach. Chciałabym zapytać czy to co planujemy ma ręce i nogi ? Czy ze względu na tą glodowke jest możliwośc ze mojemu chłopakowi będzie mocno spadać masa miesniowa? Czy nie powinnam może jeść więcej tłuszczy aby wyregulowac gospodarke hormonalna bo względu na to ze jestem mloda kobieta w związku niestety biorę [...]

[...] BCAAs docierają bezpośrednio z krwi do komórek mięśniowych, tam razem z innymi EEAs nasilają syntezę białkową, gdzie zostają wbudowane do komórek mięśniowych jako dodatkowa masa mięśniowa. Aby nasilić i przyspieszyć syntezę białkową, powiększyliśmy BCAAs do kwasu Makatowego i krystalizowaliśmy ( Total- Solution- Technologie/TST), umożliwia to [...]

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): aktualnie nie mam sprzetu do zrobienia fotografii Wiek: 15 (w wakacje koncze 16) Waga: 62 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: koszykowka, pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]

[...] bokiem w górę w opadzie 3s 10p Kaptury: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p -szurgusy 4s 10p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 106 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa mięśniowa / redukcja Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy w tym miesiąc przerwy Uprawiane inne sporty: Kempo, 3h wf , pilka nozna , rower Dostęp do sprzętu (np. [...]

Cel to przede wszystkim masa. Powiem wprost kulturystą zostać nie chcę. Po prostu chcę nabrać wagi, nie musi być to konkretnie "sucha" masa mięśniowa, bo umówmy się trochę tłuszczu nie zaszkodzi. Dużo czytałem, i podobno po spadku wody po kreatynie traci się również siłę, dlatego czy warto stosować jakieś suple po cyklu typu aminokwasy dla poprawy [...]

[...] białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bdbd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): umiarkowany Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa do 80 kg Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko [...]

Witam, cześć i czołem. Dopiero zaczynam mój staż na siłowni i mam kilka pytań. To informacje o mnie: Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 183 Zdjęcia wstawiać nie będę, bo domyślacie się jak wyglądam {{:-( Tak więc od jutra, jako że rok szkolny się zaczyna chciałbym regularnie zacząć chodzić na siłownie. Najbardziej pasować mi będą wtorki, czwartki i [...]

[...] na tym forum zrozumialem co robilem nie tak. Od razu wzialem sie za cwiczenie i diete. Zmiana dala rezultaty, dla mnie bobmbowe! Ponad 6 kg w 4 miesiace - w dodatku tylko masa miesniowa - dla mnie swietnie! I teraz dlaczego pisze? Bo waga stanela w miejscu. Nie bede sie tu rozpisywal nad moja dieta ale jest ok 5,6 posilkow dziennie, dobre [...]